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10 remèdes naturels pour traiter l’anxiété

10 remèdes naturels pour traiter l’anxiété

L’anxiété sous toutes ses formes est devenue une épidémie en France. On estime que 5 millions de français sont aux prises avec l’anxiété.

D’où vient toute cette anxiété ? D’un mélange de nouvelles paniquées et négatives provenant des nombreux médias, de pressions des médias sociaux, de guerre apparemment sans fin ou de menaces de nouvelles guerres, de préoccupations économiques, etc.

Bien qu’il existe de nombreux médicaments sur ordonnance qui aident à traiter les symptômes de l’anxiété, nous pourrions envisager des remèdes plus naturels si une solution à long terme est nécessaire.

Les benzodiazépines sont efficaces mais peuvent créer une dépendance, car elles partagent les mêmes voies de « récompense » cérébrale que les opioïdes et les cannabinoïdes. Ajoutez à cela les symptômes de sevrage des benzodiazépines qui peuvent survenir à l’arrêt, et cela peut être une recette pour faire plus de mal que de bien. Avec les benzodiazépines, ce qui pourrait être une option appropriée pour le traitement de l’anxiété à court terme, peut rapidement se transformer en une thérapie à long terme.

La chute de l’utilisation à long terme des benzodiazépines ? Des effets néfastes tels que des pertes de mémoire, des fractures de la hanche, des troubles de la pensée et des étourdissements.

Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSN) sont également couramment utilisés pour traiter l’anxiété, mais ils s’accompagnent de leur propre liste d’effets indésirables possibles.

Les ISRS peuvent entraîner de la somnolence, des nausées, de la diarrhée, des maux de tête, des problèmes sexuels, de l’agitation, des vertiges, une sécheresse de la bouche, de l’insomnie et une vision trouble. Les ISRS, quant à eux, peuvent provoquer des étourdissements, des nausées, une perte d’appétit, des problèmes sexuels, de la constipation, une perte de poids, de l’insomnie, des maux de tête, une sécheresse de la bouche et de l’agitation.

Pour les patients qui recherchent une approche plus naturelle pour soulager leurs symptômes d’anxiété ou qui veulent compléter la médecine conventionnelle pour obtenir des résultats encore meilleurs, voici 10 remèdes naturels à envisager :

1. La méditation

De nombreuses études ont montré que la méditation et la pleine conscience sont efficaces pour réduire les symptômes d’anxiété. Une de ces méta-analyses, combinant les résultats de 163 études différentes, a conclu que la pratique de la pleine conscience et de la méditation produisait des résultats bénéfiques avec une amélioration substantielle de l’anxiété. Si vous êtes novice en matière de méditation, il peut être plus facile de commencer par des méditations guidées, qui sont disponibles sur YouTube et en podcast. Il est préférable de ne pas s’inquiéter d’un esprit trop actif. Il est surprenant de voir à quel point un peu de méditation peut être bénéfique, et avec une pratique continue, elle devient plus facile et plus efficace avec le temps.

2. Huile essentielle de vétiver

Le vétiver est une herbe originaire de l’Inde et est utilisé dans les anciennes traditions de guérison depuis des milliers d’années. Elle a des propriétés apaisantes et stimulantes, ce qui lui a valu le surnom d' »huile de tranquillité ». Déposez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de vétiver 100% pure sur le poignet, la poitrine ou le cou pour apaiser les sentiments d’anxiété ou de nervosité. Les patients peuvent également ajouter 5 à 10 gouttes d’huile de vétiver dans l’eau de leur bain pour en récolter les bienfaits relaxants.

3. Huile essentielle de lavande

Avec des bienfaits découverts il y a plus de 2 500 ans, l’huile essentielle de lavande est devenue l’une des huiles essentielles les plus populaires au monde. Dans une étude basée sur des preuves datant de 2013, les chercheurs ont découvert que la prise de capsules de 80 mg d’huile essentielle de lavande soulage l’anxiété, les troubles du sommeil et la dépression. Dans cette même étude, les résultats ont montré que l’huile essentielle de lavande n’entraînait pas d’effets indésirables, d’interactions médicamenteuses ou de symptômes de sevrage. Pour soulager le stress, inhalez de l’huile essentielle de lavande pure à 100 % directement du flacon ou appliquez-la de manière topique derrière les oreilles, sur les tempes et à l’arrière du cou. Il est également possible de combiner l’huile essentielle de lavande avec l’huile de vétiver sans danger.

4. Réduire la consommation de sucre et d’aliments transformés

Le sucre et les glucides raffinés présents dans les aliments transformés peuvent créer des hauts et des bas de sucre tout au long de la journée, ce qui peut entraîner des symptômes d’anxiété. Ces aliments peuvent également provoquer des sautes d’humeur et une altération des niveaux d’énergie, ce qui peut rendre plus difficile le contrôle des symptômes d’anxiété. Les aliments tels que les biscuits, les pâtisseries, les sodas, les repas rapides, les aliments frits, la viande transformée et les céréales raffinées sont à éviter lorsqu’il s’agit de soulager l’anxiété.

5. Ashwagandha

C’est l’une des herbes les plus puissantes dans la médecine ayurvédique et elle est souvent appelée « ginseng indien ». C’est une plante très rajeunissante qui réduit l’anxiété sans provoquer de somnolence, et qui aide à stabiliser la réponse du corps au stress.

6. Racine de kava

Il s’agit d’un anxiolytique non addictif et non hypnotique. Une méta-analyse rapportée par la Cochrane Database of Systematic Reviews suggère que le traitement au kava a des effets significatifs sur l’anxiété, avec seulement quelques effets indésirables légers, notamment des maux de tête, de la somnolence et de la diarrhée. Le kava peut interagir avec certains médicaments, il doit donc être pris sous la supervision d’un professionnel de la santé.

7. Racine de valériane

On a constaté qu’elle augmente naturellement la quantité d’acide gamma aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui aide à réguler les cellules nerveuses et à calmer l’anxiété. Les benzodiazépines agissent de la même manière.

8. 5-HTP

Il est synthétisé à partir du tryptophane, un acide aminé qui agit comme un stabilisateur de l’humeur. En prenant du 5-HTP, on augmente la sérotonine, un neurotransmetteur calmant qui est associé à une réduction significative des symptômes de l’anxiété. Il s’agit d’un complément naturel qui ne doit pas être pris avec des antidépresseurs ou des médicaments contre l’anxiété délivrés sur ordonnance.

9. Le magnésium

Le magnésium joue de nombreux rôles importants dans le maintien d’un corps sain, notamment en calmant le système nerveux. Il est également vital pour le fonctionnement du GABA. Il est intéressant de noter que la carence en magnésium est une carence courante chez les adultes, alors tenez compte de ce supplément lorsque vous recommandez des options de traitement anti-anxiété. Le magnésium sous forme chélaté, de citrate ou de chlorure est le plus bénéfique, car il est le mieux absorbé par l’organisme. N’oubliez pas de faire attention à la dose, car un excès de magnésium peut entraîner des diarrhées. Commencez par une faible dose et augmentez-la si nécessaire en fonction des symptômes d’anxiété.

10. Complexe de vitamines B

Les vitamines B aident à réduire le stress et à stabiliser l’humeur. La vitamine B6 doit être considérée comme un remède naturel contre les symptômes d’anxiété, car l’un des signes d’une carence en vitamine B6 est l’anxiété elle-même. La vitamine B6 aide à stimuler l’humeur, à équilibrer le taux de sucre dans le sang et à maintenir un système nerveux sain.

Des médicaments pharmacologiques classiques aux remèdes naturels, il existe de nombreuses options pour aider les personnes souffrant d’anxiété. Cependant, ce qui fonctionne le mieux pour certains peut ne pas fonctionner pour d’autres. En gardant l’esprit et le cœur ouverts, on peut orienter les personnes qui en ont besoin vers les meilleures options de traitement.