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Les méthodes pour prévenir un burnout – quelles sont-elles

Les méthodes pour prévenir un burnout – quelles sont-elles

Le burnout – par son impact sur le chiffre d’affaires – reste un sujet brulant toute entreprise.

Tout se passe bien au travail. Vous fonctionnez à plein régime, vous allez vite. Vous dites oui à tout, vous prenez en charge tous les projets, et il semble que rien ne puisse vous arrêter.

Jusqu’à ce qu’un jour, cette sensation vous frappe comme un mur sur lequel vous vous écrasez. L’épuisement et le stress l’emportent, et vous êtes complètement grillé. Vous êtes officiellement sur les rotulles.

 

Qu’est-ce que le burnout ?

Le burnout est un état de stress constant, dans lequel on a l’impression que quoi que l’on fasse, on ne peut pas sortir du marasme. Certains signes révélateurs sont :

la fatigue physique,

– la fatigue émotionnelle,

– la fatigue nerveuse,

– le détachement,

l’insomnie,

– le manque de concentration

– des sentiments négatifs comme la colère ou le cynisme.

 

Si vous êtes épuisé, vos performances professionnelles en pâtiront, votre personnalité changera et vous serez trop épuisé pour arriver à être au meilleur de vos capacités.

L’épuisement professionnel est une épidémie dans notre culture du 21e siècle. Il s’avère qu’un employé sur cinq, risque de souffrir d’épuisement professionnel.

Mais un burnout n’est pas inéluctable si vous prenez les bonnes mesures préventives.

Voici cinq façons d’éviter un burnout:

 

1ère méthode pour prévenir le burnout : Dormez !

L’insomnie est l’un des symptômes de l’épuisement professionnel, et lorsque vous ne dormez pas, votre cerveau ne récupère pas. Un manque de sommeil a également d’autres conséquences graves, notamment une difficulté accrue à la prise de décision, un risque d’accidents de voiture plus conséquent et le développement de maladies chroniques comme le cancer, l’hypertension, le diabète et la dépression.

Dormir suffisamment est essentiel à votre santé et à votre bonheur, alors ne lésinez pas sur les moyens ou ne laissez pas votre travail réduire ces précieuses heures ! La science a prouvé que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale.

 

2nde méthode pour prévenir le burnout : Faites de l’exercice !

footing pour perdre du poidsIl peut sembler contre-intuitif de quitter le travail pour faire de l’exercice, mais l’exercice est crucial pour votre santé mentale et physique. L’exercice régulier réduit le niveau de stress, améliore la confiance en soi, prévient le déclin cognitif, augmente la productivité et améliore la mémoire.

La satisfaction de savoir que vous prenez soin de vous, et l’énergie accrue que vous obtiendrez en vous levant, en bougeant plutôt qu’en restant assis au bureau toute la journée, vous aideront à prévenir l’épuisement physique et émotionnel qui provoque l’épuisement professionnel.

 

 

3ème méthode pour prévenir le burnout : Sourriez.

Mettez vos soucis de côté et soyez heureux ! Il a été prouvé que le rire soulage le stress et s’accompagne de nombreux effets positifs à court et à long terme. Toutes les études menées sur le rire ont mis en exergue ses bénéfices sur votre équilibre. Et il est difficile d’être cynique et fâché quand on rit fort. Il faut donc interagir davantage avec votre collègue rigolo de service. Prévoyez un rendez-vous de rattrapage avec votre ami le plus drôle. Allez voir une comédie. Riez littéralement pour évacuer le stress !

 

4ème méthode pour prévenir le burnout : Soyez sociable

vie sociale au bureauPasser du temps avec des gens en dehors du travail vous procure un réel épanouissement émotionnel bien nécessaire à votre santé mentale. Seul le fait de socialiser au travail, et de faire du travail toute votre vie, vous laissera épuisé et émotionnellement détaché des personnes avec lesquelles vous traîneriez normalement pendant vos jours de congé. Essayez de prévoir des activités sociales régulières, que ce soit un brunch le dimanche ou une soirée cinéma hebdomadaire, pour rester engagé et actif.

 

5ème méthode pour prévenir le burnout : Apprenez à dire non !

On connait bien ce profile qui dit « oui » à toute demande. Le problème, c’est que plus vous dites « oui » à toute sollicitation, plus vous vous engagez et risquez de vous épuiser.

Il peut être facile de dire oui à tout, surtout si vous avez cette mentalité de fonceur(se). Mais il est important de dire non à certaines demandes dans votre carrière si vous voulez rester engagé, excité et énergique dans votre travail. Choisissez ce qui est le plus important pour vous (ou le plus nécessaire à votre travail) et ne vous en tenez qu’à ces événements ou projets.

L’épuisement professionnel est stressant, néfaste et constitue un obstacle majeur à votre équilibre et à votre vie personnelle. Mais vous n’êtes pas obligé d’en arriver là ! Faites simplement attention à votre état émotionnel, car le burnout peut vous envahir. N’hésitez pas à vous faire aider si besoin comme par exemple en utilisant la méthode actistress pour optimiser le bon stress et diminuer le mauvais stress. Vérifiez de temps en temps que vous vous traitez bien et que vous ne surchargez pas votre emploi du temps ou votre niveau de stress.