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s’entretenir physiquement pendant le confinement

s’entretenir physiquement pendant le confinement

Beaucoup d’entre nous ont passé les deux derniers mois en lock-out et il n’est pas surprenant que la motivation pour rester en forme ait été un peu difficile. La fermeture des parcs, des gymnases, des cours de fitness et des activités sportives de groupe en plein air, ainsi que la limitation des activités dans votre région et les membres de votre foyer, nous ont laissé sans nos moyens préférés de rester en forme et de rester actif. Mais cela ne signifie pas que nous devrions renoncer à nos objectifs de mise en forme, car il existe de nombreuses façons de rester actif et de rester en sécurité pendant la distanciation sociale.

Avantages de l’activité physique

Il y a de nombreux avantages à inclure une activité régulière qui va au-delà de la perte de poids, notamment :

  • Maintenir la force musculaire et la santé des os
  • Niveaux d’énergie plus élevés
  • Réduction du risque de maladie chronique
  • Amélioration de l’humeur
  • Meilleur sommeil

 

Il est également important pendant le confinement que nous trouvions des moyens de maintenir nos niveaux d’activité, car nous sommes nombreux à ne pas bouger autant que nous le ferions habituellement. Comme nous sommes nombreux à travailler à la maison et avec les enfants à la maison, nos déplacements quotidiens ont disparu, ce qui signifie globalement moins de mouvements. Pour beaucoup d’entre nous, l’activité naturelle quotidienne peut inclure la marche pour se rendre au travail, se déplacer sur le lieu de travail vers et depuis votre bureau, la maison c’est courir après les enfants.

Bien qu’il puisse sembler plus facile de se pelotonner sur le canapé lorsque nous sommes confinés à la maison, essayez de considérer cette période comme une occasion de définir vos objectifs d’activité physique et de réfléchir à des moyens d’intégrer des habitudes durables à long terme dans votre emploi du temps quotidien. Qu’il s’agisse d’installer une salle de sport à domicile, de trouver une application avec votre style d’activité préféré ou simplement de trouver un moyen de profiter du plein air. C’est le moment idéal pour trouver des moyens d’intégrer l’activité physique à votre nouveau style de vie.

 

Les meilleurs conseils pour commencer

Si votre journée vous donne l’impression que vous passez de votre bureau à la cuisine, à la salle de bain puis au canapé et que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils pour vous remettre de l’activité physique.

 

Si vous débutez dans l’activité physique, commencez lentement, fixez-vous de petits objectifs et améliorez votre forme physique au fil du temps à mesure que votre corps s’adapte. Cela peut signifier commencer par 10 minutes chaque jour, puis augmenter à 15 minutes et augmenter à partir de là.

 

Pensez aux activités ludiques amusantes que vous aimez faire et construisez votre activité autour de cela. Si vous avez toujours aimé danser, pourquoi ne pas essayer un cours de danse sur YouTube ? Plus vous vous amusez à faire une activité, plus vous aurez de chances de vous y tenir et de l’intégrer à votre routine habituelle.

 

Répartissez votre activité au cours de la journée. Si vous avez toujours eu du mal à trouver le temps d’inclure des activités dans votre journée, essayez de diviser en 10 minutes le matin, 10 minutes au déjeuner et 10 minutes après votre arrêt au travail.

 

Essayez quelque chose que vous avez toujours voulu essayer. Si vous avez évité une activité parce que vous avez trop peur pour aller à un cours en groupe, essayez-la maintenant dans le confort de votre propre salon. De nombreux cours de groupe sont passés à une offre en ligne, ce qui signifie que vous pouvez profiter des avantages sans avoir à vous exposer.

 

Faites de l’exercice à l’extérieur

Si vous travaillez à domicile, sortir pour votre activité physique fera sans aucun doute des merveilles pour votre santé mentale et physique. Certaines activités de plein air en solo comprennent la marche, la course à pied et le cyclisme et celles-ci peuvent être pratiquées à tout moment de la journée. Cependant, il est préférable de choisir des moments où les rues ou les parcs seront moins encombrés afin de minimiser vos contacts avec les autres, il est donc préférable d’organiser vos escapades tôt le matin ou tard le soir.

Si vous choisissez de sortir, assurez-vous de pratiquer la distanciation sociale en vous éloignant d’au moins 2 m des autres, maintenez de bonnes pratiques en termes d’hygiène (emportez du désinfectant pour les mains avec vous) et lavez-vous les mains lorsque vous rentrez chez vous après avoir été à l’extérieur. Que ce soit 10 minutes, 30 minutes ou une heure, chaque mouvement compte et vous vous sentirez plus énergique et ressourcé pour l’après-midi.

 

Comment installer votre propre salle de sport à la maison

Si vous vous isolez ou préférez rester à la maison, il existe de nombreuses façons de rester actif à l’intérieur. Mettre en place une salle de sport à domicile est un excellent moyen de maintenir votre niveau de forme physique et peut vous aider à rester motivé pendant que vous vous entraînez à la maison. La mise en place de votre salle de gym à domicile consiste davantage à créer un espace conçu pour l’activité physique, alors ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas beaucoup d’équipement, il est plus important de penser aux types d’exercice que vous voulez faire et de travailler à partir de là. Voici quelques étapes simples pour installer votre salle de gym à domicile :

 

Créer votre espace dédié à votre activité physique

Trouvez un espace dans la maison où vous pouvez garder tout votre équipement en un seul endroit. Tout ranger ici signifie que vous aurez un accès facile à votre équipement et que vous n’aurez pas à fouiller et à vous installer chaque fois que vous voudrez vous entraîner. S’il est là et prêt à l’utilisation, l’activité physique deviendra beaucoup plus facile. Vous pouvez installer dans votre garage, sur le porche arrière ou dans une pièce d’amis de la maison. Si vous n’avez pas beaucoup d’espace pour une pièce pleine, gardez tout votre équipement d’entraînement au même endroit pour un accès facile.

 

Utilisez des cours en ligne, des applications ou YouTube pour trouver les entraînements que vous souhaitez faire

Trouver une séance d’entraînement en ligne n’a jamais été aussi simple et des ressources telles que YouTube, les réseaux sociaux, les sites Web de fitness et les marques de gym offrent toute une variété d’options différentes en fonction de votre niveau ou de votre style. Cela aide à trouver les entraînements que vous aimez faire, alors n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau. Si vous essayez un nouveau type d’activité, commencez par un niveau plus facile et développez votre force pour éviter les blessures.

 

Planifiez vos entraînements

Bien qu’il puisse être tentant de vous précipiter et d’acheter de nouveaux équipements pour votre entraînement, vous serez probablement en mesure de planifier une séance efficace avec ce que vous avez déjà à la maison. Il peut également être difficile de trouver certains types d’équipement de gymnastique dans les magasins de sport, donc si vous n’avez pas l’équipement, ne vous inquiétez pas, recherchez simplement des exercices qui utilisent le poids du corps à la place. Vous serez surpris de la force que vous pouvez développer, simplement en utilisant votre propre poids.

 

Fixez-vous une heure de sport quotidienne

Bloquez ce moment comme vous le feriez pour un rendez-vous dans votre agenda, ou comme vous verriez un cours de sport en groupe. Essayez d’en faire un rendez-vous non négociable afin de vous engager à atteindre vos objectifs de mise en forme, mais soyez également flexible pour déplacer cette heure dans la journée en fonction de votre emploi du temps.

 

Votre espace de sport doit rester propre

Continuez à pratiquer une bonne hygiène même à la maison. Utilisez une serviette pendant l’entraînement et lavez et désinfectez régulièrement votre équipement de gym.

 

Le maintien d’une activité physique vous aidera à vous maintenir en santé et en condition physique. Ne prenez pas à la légère ces conseils et assurez-vous d’avoir votre activité physique une priorité dans votre journée.