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Vape e-liquide et sevrage de la nicotine

Vape e-liquide et sevrage de la nicotine

La nicotine présente dans les cigarettes traditionnelles et dans les e-liquides, crée une forte dépendance. Avec le temps, votre cerveau et votre corps s’habituent à la nicotine, ce qui signifie que vous pouvez avoir des symptômes de sevrage de la nicotine lorsque vous arrêtez de fumer. Découvrez ce que vous pouvez faire pour vous aider à gérer vos symptômes de sevrage.

Dépendance à la nicotine

La nicotine crée une forte dépendance. Plus vous en consommez, plus votre cerveau et votre corps s’habituent à la nicotine, et plus il est difficile de s’en passer. Lorsque vous ne fumez pas ou ne vapotez pas, le niveau de nicotine dans votre sang diminue, ce qui peut provoquer des sensations désagréables, des symptômes physiques et de fortes envies de fumer. C’est la dépendance à la nicotine.

La différence entre les cigarettes et les e-liquides est la possibilité de doser le niveau de nicotine dans vos eliquide. Il existe sur la toile des sites spécialisé dans le e-liquide pas cher, cela pourrait être utile pour ceux qui veulent tester la vape à la place de la cigarette traditionnelle.

Si vous répondez oui à une ou plusieurs de ces questions, vous pouvez être dépendant de la nicotine.

  • Continuez-vous à fumer même si vous voulez arrêter ou si vous pensez que cela vous fait du mal d’une manière ou d’une autre ?
  • Vous sentez-vous anxieux ou irritable lorsque vous voulez fumer mais que vous ne pouvez pas le faire ?
  • Est-ce que des pensées liées à la cigarette vous traversent l’esprit lorsque vous êtes concentré sur d’autres activités ?
  • Avez-vous déjà essayé d’arrêter de fumer, mais vous n’y êtes pas parvenu ?
  • Avez-vous l’impression d’avoir perdu le contrôle de votre consommation de tabac ?

En savoir plus sur la dépendance à la nicotine et reconnaître que vous pouvez en être dépendant vous aidera à comprendre pourquoi votre corps se sent comme il se sent et pourquoi il a parfois l’impression que vous ne pouvez pas passer une minute sans penser à une cigarette. En essayant les différentes stratégies décrites ci-dessous, vous pourrez déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous aider à gérer ces sentiments.

Symptômes de sevrage de la nicotine

Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps et votre cerveau doivent s’habituer à se passer de nicotine. C’est ce qu’on appelle le sevrage de la nicotine. Les effets secondaires du sevrage de la nicotine peuvent être désagréables et peuvent déclencher des envies de nicotine. Les symptômes de sevrage de la nicotine les plus courants sont les suivants :

  • Sentiment d’irritabilité, d’agitation ou de nervosité
  • Avoir des maux de tête
  • Augmentation de la transpiration
  • Se sentir triste ou déprimé
  • Sentiment d’anxiété
  • Se sentir fatigué
  • Avoir des difficultés à penser clairement ou à se concentrer
  • Avoir du mal à dormir
  • Avoir une envie intense de cigarettes

Gérer le sevrage de la nicotine

Le sevrage de la nicotine est différent pour chacun. Pour certaines personnes, les symptômes de sevrage peuvent rendre l’arrêt du tabac difficile ou frustrant. La bonne nouvelle, c’est que les sensations désagréables du sevrage s’estomperont avec le temps si vous restez à l’écart de la nicotine. Plus vous restez longtemps sans fumer, plus votre corps peut s’habituer à ne pas avoir de nicotine. Avec le temps, vous aurez davantage confiance dans votre capacité à rester sans vapeurs et à reprendre le contrôle de votre corps et de votre esprit.

Il existe de nos jours plusieurs substitut nicotinique qui vont des patchs à la cigarette électronique sans nicotine en passant par les chewing-gums à la nicotine.

Si vous êtes gêné par les symptômes du sevrage de la nicotine lorsque vous arrêtez, essayez certaines de ces stratégies pour vous aider à y faire face :

Demandez l’aide d’un médecin ou d’un professionnel de santé. Parlez à votre médecin ou à un autre professionnel de santé de vos projets d’arrêt. Demandez-lui comment il peut vous aider à gérer vos symptômes de sevrage.

Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. L’eau peut aider à soulager les symptômes de sevrage de la nicotine tels que les maux de tête, la transpiration, la faim et la fatigue. Boire de l’eau peut également aider à réduire les envies de fumer.

Lorsque vous arrêtez de fumer, il est courant de se sentir fatigué ou groggy pendant la journée, ou d’avoir des difficultés à dormir la nuit. Faites du sommeil une priorité. Gardez un horaire de sommeil régulier et prenez de bonnes habitudes de sommeil – éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher et ne dormez pas avec votre téléphone dans votre chambre. Faire de l’exercice pendant la journée peut également vous aider à vous détendre et à vous sentir plus endormi la nuit.

Mangez des en-cas sains. Vous aurez peut-être plus faim si vous arrêtez de fumer. Gardez une réserve de collations saines dans votre sac à dos ou dans votre casier. Les en-cas croquants comme les carottes ou les noix crues peuvent également vous aider à combattre les envies de fumer en vous tenant les mains et la bouche occupées.

Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. Vous ne devez pas vivre votre expérience d’abandon du tabac seul. Dites à vos amis et à votre famille que vous arrêtez de fumer, et demandez leur soutien.

Soyez prêt à faire face aux envies de fumer. Lorsque vous arrêterez de fumer pour la première fois, vous ressentirez peut-être de fortes envies de fumer. Il est important d’avoir un plan pour savoir comment vous allez gérer cette envie lorsqu’elle se manifestera – cela vous aidera à résister à l’envie de vous défouler et à ne pas vous défouler.

Si vous fumez des cigarettes ou si vous utilisez des e-liquides nicotinés, c’est le bon moment d’arrêter aussi. Ces produits contiennent de la nicotine et sont nocifs pour votre santé.

Le sevrage de la nicotine et votre humeur

Lorsque votre corps s’adapte à une vie sans nicotine, vous pouvez avoir des sautes d’humeur ou ressentir une anxiété ou une tristesse accrue. Si vous êtes déprimé ou extrêmement triste, n’ignorez pas ces sentiments ou gardez-les pour vous. Faites savoir à quelqu’un qui se soucie de vous comment vous vous sentez, et parlez à un médecin ou à un autre professionnel de santé de confiance.